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八段锦标准口令完整版——练就健康体魄

来源:清贞信息网

八段锦是一种传统的健身功法,对保障身心健康具有积极作用。为帮助大家了解八段锦的基本操作,这里介绍一下八段锦标准口令完整版。

一、两手托天理三焦:两手向上,掌心向外,向上提盘,至顶处,掌心向下,缓缓落下至丹田。重复6次。

二、弓步伸弓射雕:左脚向前大步迈出,右脚跟离地,双臂向前分开,右臂屈肘回缩,手掌向上,左臂屈肘上举,掌心向上,与右臂相平行,上下往返,每侧交替做6次。

三、左右开弓似射雕:双臂交叉于胸前,向左划开,右臂弯肘向后抬起,左臂下垂,掌心向下,右臂伸直向前,掌心向上,手指向天。换方向,重复6次。

四、单手探海式:一手上举,手心向上,另一手置于大腿外侧,手掌朝外,身体向左缩小,上臂下垂,将一只手的掌心沿左侧缓缓下降,下至膝盖处,上臂连同上方的手臂也慢慢往下垂,再左右交替做6次。

五、搂膝拗步:左脚向前一步,膝盖向右弯曲,右手向右下方伸直,与地面平行,左手握拳搂住右膝,上体稍微向右扭转。换方向,重复6次。

六、怀抱树:左脚动作同上,右手从左侧上方向右下方方向弯曲,左手抱住右臂,身体向右扭转,重复6次。

七、推波助力:两脚并拢,两手环抱于胸前,双手自内向外推开到膝盖高度的位置,接着手心朝身体推回。重复6次。

八、双手拨河:两脚分开,膝盖微屈,双手置于腰间,掌心向里,双臂缓慢向两侧伸出,伸直后缓慢回收。重复6次。

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