肩周炎三个动作自愈方法

肩周炎是一种非常常见的肩部疾病，患上肩周炎后会感到肩膀疼痛，影响正常活动和工作生活。下面为大家介绍三个肩周炎自愈的动作，帮助防治肩痛，活动肩关节。

1. 肩部旋转

肩部旋转是缓解肩周炎疼痛的一种有效方法。站立，双手伸直向两侧，手臂平行地与地面垂直。然后缓慢转动肩膀，让双手盘旋到胸前，再扩张到两侧，重复10次。这种旋转动作可以让肩部的肌肉得到锻炼，达到预防和治疗肩周炎的效果。

2. 抬臂

抬臂是缓解肩周炎的另一种有效方法。先双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。然后缓慢抬升双臂，同时固定住手臂和肘部，维持3秒钟，放松双臂。重复8-10次。抬臂动作可以锻炼肩部肌肉，缓解肩周炎造成的疼痛。

3. 抬肩

抬肩是一种简单的缓解肩周炎疼痛的方法。双肩向上提起，同时向后收缩肩胛骨，然后慢慢的松开肩部，重复10次。这种动作可以加强肩背肌肉，缓解肩部疼痛。

以上三个动作不仅适用于肩周炎患者，也是日常肩部活动锻炼的好方法，可以预防和缓解肩部疼痛。建议患者在医生的指导下进行这些动作。