马甲线是现代人们追寻的理想体型之一，而想要练成马甲线最重要就是腹部肌肉的锻炼。下面就来介绍一些适合家庭锻炼的腹肌训练方法，让你轻松练成马甲线。
1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌最常用的方法之一。双手交叉放在胸前或者头后，腰部贴紧地面，缓缓抬起上半身，尽可能靠近双膝。这个动作要掌握力度，不能用腰的力量猛地一抬。建议每组做15到20个，每天坚持做三组。
2. 反向卷腹：这个动作可以很好的强化下腹部肌肉，做法是先卧在地上，双手伸向头顶，然后将双腿向上抬起，向着胸部弯曲，尽可能让两膝接近面部，然后伸直腿，将双腿放回地面。建议每组做15到20个，每天坚持做三组。
3. 仰卧腿上举：这个动作可以很好的锻炼腹直肌，双手自然放在身侧，仰卧在地面上，抬起双腿至90度角，然后缓缓放下。建议每组做15到20个，每天坚持做三组。
马甲线是在腹部两侧的肌肉，因此要锻炼好两侧的腹肌才能更好的练成马甲线。此外，适当的有氧运动也十分重要，比如慢跑、跳绳等等。只有坚持锻炼，才能练出完美的马甲线！
