轻松健身：肱三头肌锻炼方法

肱三头肌是上臂肌肉中最明显，也是最能增强力量和帮助臂膀塑型的肌肉之一。想要练出肱三头肌？下面介绍几种简单又好上手的锻炼方法。

平板撑

平板撑既能够增强胸部肌肉，又能有效地发力肱三头肌。接下来介绍标准的平板撑做法：

1. 俯卧在地上，体重落在膝盖下方，同时手臂伸直撑起身体；
2. 手肘与肩部成直角，将背部保持平直，不要低头或抬头；
3. 保持这个姿势，慢慢弯曲胳膊将身体缓慢地降低到地面上；
4. 做到肘部与地面平行，这时就可以再次将身体推起来，回到开始姿势。

杠铃颈后提举

杠铃颈后提举是增强臂部肌肉最常见的做法之一。

1. 双手握住杠铃，保持手掌向外，将双脚站立；
2. 双肩寻找适当的位置，让杠铃放在脖颈后面；
3. 先向上提起杠铃，让手臂尽可能地绷紧；
4. 慢慢放下杠铃，在胸前方10厘米左右的位置再次提起，保持连贯动作，重复练习。

单臂哑铃弯举

单臂哑铃弯举是肱三头肌中最常见的做法之一，同样是锻炼效果极佳的训练方法。

1. 手臂伸直，持哑铃；
2. 手掌向外，三头肌发力；
3. 弯曲手臂，直到哑铃贴近肩膀；
4. 慢慢放下哑铃，开始下一次动作；
5. 重复进行。

以上三个肱三头肌锻炼方法非常简单，但要坚持，并逐渐增加训练强度，进而加强肱三头肌的力量和质量。