拉筋，就是在做运动或日常生活中拉伸肌肉，从而增加肌肉的柔韧性，预防肌肉酸痛，也可以促进血液循环，缓解压力，促进睡眠质量等等。但是，如果你的方法不对，那就很容易导致肌肉拉伤，事倍功半，甚至得不偿失！接下来，小编就来为你详细介绍拉筋的10个方法，让你远离肌肉拉伤！
1. 动态拉伸
动态拉伸是指在运动前，先进行轻微的运动，让肌肉逐渐进入工作状态，如慢跑、原地踏步等，在此基础上进行拉伸。这样不仅可以预热肌肉，也容易避免肌肉过度拉伸导致拉伤。
2. 静态拉伸
静态拉伸是指把身体一部分或者整个身体在没有动的情况下往一个方向上伸展，维持一定的姿势。这种拉伸方式适合在活动结束后进行，但是时间不要过长，控制在20秒左右即可。
3. 安全拉伸
安全拉伸是指选择合适的地点，不要在坚硬或者太软的地方进行伸展操作。拉伸运动的禁忌是伸展角度超过自己身体的极限，或者在状态不佳时进行。
4. 选择性拉伸
选择性拉伸指的是做到多种肌肉的拉伸，确保每个部位都得到充分拉伸，如腹部、臀部、背部、颈部、大腿等等。
5. 循序渐进
拉伸要循序渐进，慢慢地将肌肉放松，切勿过度拉伸，以免肌肉过度拉伸而导致拉伤。
6. 每天坚持
拉伸并不是一时半会儿就可以见效的，要坚持每天进行，才能达到更好的效果。
7. 轻松愉快
拉伸应该是一件轻松愉快的事情，不要用力过猛，以免伤到自己。
8. 选择好时机
最好选择在休息时间或者运动前后进行拉筋，这样更容易放松身体。
9. 注意吸气呼气
在拉伸的过程中，要注意吸气和呼气，这样可以更好地促使肌肉放松。
10. 保持平衡
在进行伸展操作的时候，一定要保持平衡，不要猛地扭动身体或者倾斜身体。
