哑铃健身计划：让你在家也能拥有完美身材

哑铃健身可以说是一种非常方便且高效的一种健身方式。不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造肌肉线条，特别适合男女都适用。而在家里只需要一副哑铃就能拥有完美身材，一起来看看哑铃健身计划吧。

适合初学者的哑铃健身计划

1. 弓步哑铃弯举

2. 哑铃飞鸟

3. 坐姿哑铃推举

4. 俯身哑铃划船

每个动作进行15下，3组循环进行即可，每周进行3次，1月后你将会看到自己的变化。

进阶款哑铃健身计划

1. 弓步哑铃弯举

2. 俯身哑铃划船

3. 哑铃侧推

4. 拉力器引体向上

每个动作进行15下，3组循环进行即可，每周进行3次，1月后你将会看到自己的变化。

注意事项

1. 初学者要选择适合自己的重量，以20-30斤左右为宜。

2. 适量的配合有氧锻炼效果更佳。

3. 每个动作保持平稳呼吸，避免透支自身体力。

4. 每周5-6天进行锻炼，休息1-2天。