腕力持久，是很多运动项目中重要的一部分，常常需要长时间支撑重物。手腕肌肉的训练，不仅可以增强手臂力量，更可以减少对腕关节的损伤，提高手腕的灵活性和稳定性，为我们日常活动中的手腕用力提供帮助。下面介绍几个比较常见的手腕训练动作，帮助你进行腕力训练。
1.手腕卷轴： 用棍子或哑铃等卷绕手腕。比较适合刚开始进行手腕训练的初学者，可以有效锻炼掌、前臂、腕部肌肉。
2.手腕屈伸：将手腕握紧，向背面和掌心交替翻转。手臂后抬至与地面平行，掌心向上。比较适合训练手腕和前臂肌肉。
3.强化背屈：手腕背部向后弯曲，掌心对着土地。可以增强手腕背部和前臂肌肉的力量。
手腕训练的时候需要注意的是，首先需要充分热身，避免运动带来的不适。不要一开始就使用过重的负荷，要逐渐增加训练强度和重量。保持正确的动作和姿势，并给肌肉足够的时间进行恢复。
